Как перестать тревожиться из-за учёбы и подготовки к ЦТ и ЦЭ 😣

Современные школьники в Беларуси живут в режиме постоянной нагрузки. Уроки, домашние задания, подготовка к ЦТ и ЦЭ 2026 года, дополнительные занятия, ожидания родителей — всё это создаёт высокий уровень стресса. Если напряжение сохраняется долгое время, оно может привести к эмоциональному выгоранию, которое нельзя игнорировать. От него страдает не только психоэмоциональное состояние, но и успеваемость, а значит — и результаты экзаменов.

Разберёмся, как распознать выгорание, почему оно возникает именно во время подготовки к экзаменам и что делать, чтобы восстановить силы и сохранить мотивацию.

Что такое эмоциональное выгорание у школьников ☔

Эмоциональное выгорание — это состояние умственного, физического и эмоционального истощения, возникающее на фоне длительного стресса. Чаще всего оно связано с однообразной рутиной, постоянным напряжением и отсутствием полноценного отдыха.

Во время активной подготовки к ЦТ и ЦЭ организм включает защитный механизм: снижается эмоциональная реакция, появляется апатия и желание «отключиться» от учёбы. Важно понимать — это не лень, а сигнал, что ресурс на исходе.

Основные признаки эмоционального выгорания 📓

Родителям и школьникам стоит обратить внимание на следующие симптомы:
🔸 Постоянная усталость, даже после сна и выходных
🔸 Проблемы со сном: трудности с засыпанием, частые пробуждения
🔸 Снижение иммунитета, частые простуды
🔸 Трудности с концентрацией при решении заданий и повторении теории
🔸 Падение продуктивности и ощущение, что учёба «не идёт»
🔸 Повышенная тревожность, страх ошибок и экзаменов

Все эти признаки напрямую влияют на подготовку и мешают показать реальный уровень знаний на ЦТ и ЦЭ.

Почему выгорание так часто возникает перед экзаменами 💡

🔸 Чрезмерная учебная нагрузка
В 9–11 классах объём информации резко возрастает: школа, репетиторы, пробные тесты, экзамены. Без отдыха организм быстро истощается.

🔸 Жёсткие дедлайны и давление сроков
Подготовка «всё и сразу» создаёт ощущение постоянной гонки и усиливает тревожность.

🔸 Отсутствие чёткой системы
Когда школьник не понимает, что именно учить и в каком порядке, мозг перегружается. Именно поэтому структурированная подготовка снижает уровень стресса.

К слову, многие семьи выбирают формат, где уже есть готовый план и поддержка преподавателя. Например, в репетиторском центре Формула ЦТ в феврале стартует экспресс-курс подготовки к ЦТ и ЦЭ — удобное решение для тех, кто хочет системно повторить материал без хаоса.

Занятия проходят онлайн, 2 раза в неделю по 90 минут, что позволяет равномерно распределить нагрузку и не доводить себя до выгорания.

Как справиться с эмоциональным выгоранием во время учёбы ✅

🔸 Меняйте рутину
Небольшие изменения — новый график занятий, смена формата подготовки или даже перестановка в комнате — помогают «перезагрузить» внимание.

🔸 Снижайте нагрузку осознанно
Составьте список дел и честно оцените, что действительно важно именно сейчас для экзаменов, а что можно отложить или убрать.

🔸 Учитесь управлять тревожностью
Дыхательные упражнения, короткие медитации, письменные практики помогают снизить уровень стресса и вернуть контроль над эмоциями.

🔸 Добавляйте позитивные эмоции
Даже в период интенсивной подготовки важно находить время для отдыха, общения и занятий, которые приносят удовольствие. Это не потеря времени, а инвестиция в продуктивность.

🔸 Заботьтесь о физическом состоянии
Регулярный сон, движение, прогулки и нормальное питание напрямую влияют на способность усваивать информацию и справляться с нагрузкой.

Поддержка — ключевой фактор успеха 👨‍👩‍👦

Школьникам особенно важно чувствовать поддержку родителей, а не постоянное давление. Совместное обсуждение целей, переживаний и сложностей снижает тревожность и помогает пройти экзаменационный период спокойнее.

Если ребёнку сложно справляться самостоятельно, помощь со стороны — не слабость, а разумный шаг. Грамотно выстроенная подготовка и поддержка родителей и преподавателя позволяют снизить стресс и повысить уверенность в своих сила

Что важно запомнить 💯

Эмоциональное выгорание — частая проблема у школьников в период подготовки к ЦТ и ЦЭ
Оно проявляется усталостью, тревожностью, снижением концентрации и мотивации
Основные причины — перегрузка, отсутствие системы и постоянный стресс
Профилактика выгорания начинается с баланса между учёбой и отдыхом
Структурированная подготовка и поддержка помогают сохранить ресурс и добиться лучших результатов на экзаменах в 2026 году

Чтобы быть в курсе всех актуальных новостей первым — ПЕРЕХОДИ В НАШ TELEGRAM-КАНАЛ

  ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: