Влияние осенней депрессии на подготовку: как справиться с упадком сил

Привет, абитуриент 2026! Сентябрьский запал прошел, за окном серость и дождь, а учебники вызывают тоску? Знакомо! Это не ты ленивый — это коварная осенняя депрессия и экзамены идут рука об руку. Но мы знаем, как пройти этот период без потерь. Давай разберемся, как не перегореть в октябре и продолжить движение к цели.

🍁 Почему осенью так тяжело готовиться?

Твое состояние — это не просто капризы, а настоящая борьба с апатией при подготовке, которая имеет научное объяснение:

🔸 Меньше солнечного света = меньше витамина D и серотонина («гормона радости»)
🔸 Смена ритма жизни после летних каникул
🔸 Давление ответственности — ты уже осознал, что ЦТ/ЦЭ не за горами
🔸 Монотонность — дни становятся похожими друг на друга

Важно понять: твоя усталость и отсутствие мотивации — это не твоя вина! Это нормальная реакция организма на изменение условий. Главное — не поддаваться этому состоянию.

👋 5 рабочих способов вернуть энергию

1. Световой режим — твой лучший друг
🔹 Используй утренние часы — вставай чуть раньше, чтобы поймать максимум дневного света
🔹 Вечером создай в комнате яркое освещение
🔹 Попроси родителей купить лампу дневного света

2. Создай «дофаминовое расписание»
Разбей подготовку на маленькие этапы с немедленным вознаграждением:
🔹 45 минут занятий → 15 минут любимой музыки
🔹 Решил сложную задачу → вкусная чашка какао
🔹 Повторил тему → разреши себе короткое видео с котиками

3. Двигайся, даже если не хочется
🔹 15-минутная прогулка в парке лучше часа зубрежки в полуобморочном состоянии
🔹 Зарядка под бодрящую музыку с утра
🔹 Танцы в перерывах между занятиями

4. Измени подход к учебе
🔹 Чередуй предметы — не застревай на одном дольше 1,5 часов
🔹 Используй яркие цветные стикеры и маркеры
🔹 Слушай аудиолекции во время прогулки

5. Социальная поддержка вместо изоляции
🔹 Найди «партнера по подготовке» — вместе бороться с апатией веселее
🔹 Договорись с друзьями об учебе в кафе или библиотеке
🔹 Не стесняйся говорить о своем состоянии с родителями

Помни: борьба с апатией при подготовке — это не про то, чтобы заставить себя заниматься 24/7, а про то, чтобы найти баланс между учебой и восстановлением сил.

Кстати, о поддержке! Иногда справиться с осенним упадком сил и продолжить подготовку помогает среда, где тебя понимают и поддерживают. Когда ты не один на один с учебниками и плохим настроением, двигаться к цели становится значительно легче

Именно такую поддерживающую атмосферу создают в репетиторском центре в Минске и онлайн по всей Беларуси Формула ЦТ. Здесь знают, как сложно бывает сохранить мотивацию осенью, и помогают ученикам пройти этот период. Кстати, в октябре стартуют новые группы — это отличный шанс начать обучение с самой первой темы в компании таких же целеустремленных ребят. Расписание для преподавателей на год уже составлено, поэтому ты можешь выбрать оптимальное время для занятий, чтобы они не перегружали тебя, а вдохновляли..

‼️ Экстренная помощь при остром приступе «ничего не хочу»

Если сегодня совсем тяжело:
🔸 Сделай только 1 самое легкое задание
🔸 Выйди на 15-минутную прогулку
🔸Прими контрастный душ
🔸Позвони другу
🔸 Посмотри смешное видео
Помни: один пропущенный день — не катастрофа. Гораздо хуже, если твое выгорание растянется на недели.

Вывод: Осенняя депрессия и экзамены — неприятное, но преодолимое сочетание. Не кори себя за упадок сил, а воспринимай это как сигнал организма: «Пора менять подход!». Используй наши советы, будь к себе добрее, и ты обязательно справишься. Помни — за серой осенью всегда следует снежная зима с ее горячим чаем, уютными вечерами и новыми силами для покорения вершин! Ты сможешь, знай, что ты не один!

  ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: