Психология ЦТ: как научиться контролировать эмоции на экзамене в 2026 году📎

Каждый год тысячи школьников Беларуси готовятся к ЦЭ и ЦТ, но лишь немногие понимают, что на результат влияет не только знание предмета. Психология экзаменов — один из ключевых факторов, который определяет, сможете ли вы показать свой реальный уровень или потеряете баллы из-за волнения.

2026 год не будет исключением: требования остаются высокими, конкуренция сильная, и именно поэтому важно заранее разобраться, как справляться с волнением и не дать стрессу разрушить всё, к чему вы шли весь год.

Почему эмоции так сильно влияют на результат?🎯

Во время экзамена мозг работает в условиях давления: ограниченное время, высокая ответственность, страх ошибиться, непривычная аудитория. Всё это провоцирует стрессовую реакцию — учащается сердцебиение, мысли скачут, внимание рассеивается.

Именно поэтому даже отличники иногда «зависают» над простыми заданиями, а те, кто отлично писал тренировочные тесты, получают меньше, чем ожидали.

Осознание этих процессов — уже шаг к тому, чтобы понять, как не паниковать на ЦТ/ЦЭ и научиться держать себя в руках.

5 работающих техник, которые помогут контролировать эмоции🙆

1. Дыхание квадратом — мгновенное успокоение
4 секунды вдох — 4 задержка — 4 выдох — 4 задержка.
Метод снижает уровень кортизола за полминуты.

2. Эмоции нужно называть
Да, звучит странно, но работает:
 «Я волнуюсь» → мозг получает сигнал, что ситуация под контролем.

3. На экзамен — только со знакомой стратегией
Никаких импровизаций. Чёткий план снижает стресс:
🔸просмотреть весь вариант,
🔸решить лёгкие задания,
🔸перейти к средним,
🔸вернуться к сложным.

4. Репетиции в условиях, приближенных к боевым
Таймер, тишина, только ручка и бланк.
Это тренирует нервную систему, и в день экзамена она не воспринимает ситуацию как «опасную».

5. Эмоциональный якорь
У каждого это своё: жест, фраза, дыхание, визуализация.
Главное — чтобы это включало состояние спокойной уверенности.

Небольшая ремарка, которая сильно влияет на спокойствие школьника🎇

Большинство учеников боятся ЦЭ и ЦТ не потому, что экзамены сложные, а потому, что они не уверены в своей подготовке. Уверенность — главный противоядие от паники.

Именно поэтому многие родители и подростки замечают, что после системных занятий тревога снижается сама по себе: появляется ясность, структура, понимание, что делать.

Кстати, в декабре стартуют полугодовые группы Формулы ЦТ — это как раз тот формат, который помогает быстро и выгодно закрыть пробелы и системно подготовиться к экзаменам. Занятия доступны по всем предметам для 9–11 классов в двух форматах: смешанном и онлайн.

Такой вариант даёт ученику стабильные результаты и, что важно, ощущение контроля над ситуацией — а значит, меньше волнения.

Когда начинать работать над психологией?📆

Чем раньше — тем лучше.
Но если до экзамена остался месяц (или даже неделя) — тоже не поздно: техники работают быстро, особенно если их совмещать с повторением материала.
Главное — не ждать, что эмоции «сами пройдут». Стресс — естественная реакция организма, но управлять этой реакцией можно!

Что могут сделать родители?👨‍👩‍👦

🔸Не нагнетать. Давление повышает тревогу.
🔸Говорить спокойно и поддерживающе.
🔸Создать дома атмосферу, в которой ребёнок может готовиться без лишнего хаоса.
🔸Помогать структурировать график.
🔸Не сравнивать с другими.

Иногда одного спокойного диалога достаточно, чтобы подросток вздохнул свободнее.

Итог: контроль эмоций — такая же часть подготовки, как решение заданий📝

В 2026 году экзамены ЦЭ и ЦТ остаются важнейшим этапом для будущего каждого школьника.
И тот, кто умеет работать со стрессом, всегда получает преимущество: мозг включается быстрее, внимание чётче, решения точнее.
Работа с психологией экзамена — это не про «не волноваться», а про умение держать себя в состоянии эффективного спокойствия.
И этому можно научиться.

  ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: