Как справиться со стрессом и экзаменационной тревожностью

Экзамены — это всегда волнительно, будь то ЦТ/ЦЭ или обычная контрольная. Ты не один: стресс перед экзаменами испытывают почти все школьники. Но хорошая новость в том, что с этим можно справиться! В этой статье разберём проверенные способы, как снять тревожность перед экзаменами ЦТ и сохранить спокойствие даже в самый ответственный момент.

😧Почему возникает тревожность перед ЦТ и ЦЭ и как её распознать?  

Тревога перед экзаменами — это нормально. Мозг воспринимает их как угрозу, запуская реакцию «бей или беги». Но если волнение мешает сосредоточиться, пора действовать.  

Симптомы экзаменационного стресса:  
- Бессонница или постоянная усталость  
- Учащённое сердцебиение перед тестами  
- Мысли вроде «Я точно провалюсь»  
- Проблемы с концентрацией  

Если это про тебя — не переживай! Давай разберёмся, как бороться с тревогой перед экзаменами и превратить её в свою суперсилу.

💪Психологические методы борьбы с тревожностью перед ЦТ и ЦЭ  

1. Дыши и расслабляйся  

Один из самых простых способов успокоиться — техники расслабления перед ЦТ/ЦЭ. Попробуй упражнение «4-7-8»:  
- Вдохни на 4 секунды  
- Задержи дыхание на 7 секунд  
- Медленно выдохни за 8 секунд  

Повтори 3–5 раз, и тревога отступит!  

2. Измени отношение к экзаменам 

Вместо «Это катастрофа!» скажи: «Это просто этап, я справлюсь». Психологические советы перед экзаменами гласят: чем меньше ты драматизируешь, тем легче будет на самом тесте.  

3. Визуализируй успех  

Закрой глаза и представь, как уверенно решаешь задания, получаешь высокий балл и радуешься результату. Это не магия, а научно доказанный метод!  

😄Упражнения для снятия стресса перед экзаменами  

Физическая активность снижает уровень кортизола (гормона стресса). Вот что можно сделать прямо сейчас:  

Мини-зарядка – 10 прыжков, наклоны, растяжка  
Прогулка – 20 минут на свежем воздухе творят чудеса  
Медитация – 5 минут тишины помогут перезагрузиться  

😬Как не волноваться на экзаменах: стратегии для дня Х

1. Выспись! Не зубри до утра — сон важнее.  
2. Правильно питайся – шоколад, орехи и бананы улучшают работу мозга.  
3. Читай задания внимательно – иногда ошибки возникают из-за спешки.  

Секретный лайфхак  

Если паника накрывает прямо на экзамене, сожми кулаки на 5 секунд, затем расслабь. Повтори 3 раза — это переключит мозг.  

🏥Где найти помощь?

Если стресс перед экзаменами кажется непосильным, не стесняйся обратиться за поддержкой. Например, в репетиторском центре Формула ЦТ в Минске (и онлайн по всей Беларуси) тебя подготовят к экзаменам без лишних переживаний.  

Специально для будущих абитуриентов!  

В Формуле ЦТ за 3 месяца до экзаменов проходит бесплатная лекция с психологом для всех клиентов и их родителей. На ней квалифицированный специалист расскажет о причинах стресса и предложит решение для этой проблемы.

А еще в августе проходит День открытых дверей — можно бесплатно посетить любые занятия, познакомиться с репетиторами и выбрать идеальный формат обучения. Отличный шанс начать год без стресса!  

😎Вывод: тревожность — не приговор

Теперь ты знаешь, как не волноваться на экзаменах и превратить стресс в мотивацию. Главное — готовься постепенно, заботься о себе и помни: экзамены не определяют твою ценность. Ты справишься!😉 

  ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: